Dbaj o zdrową dietę. Warto włączyć w nią tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy, pestki - produkty te zawierają kwasy omega-3. Nie należy też zapominać o białku, które znajdziesz m. in. w jajkach, chudym mięsie, roślinach strączkowych (ciecierzyca, soczewica, fasola), chudych produktach mlecznych. Dobrze też spożywać owoce jagodowe, zielone i kolorowe warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste. Trzeba też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu - powinno się przyjmować ok. 1,5 - 2 litrów płynów dziennie.
W kwestii jedzenia nie można pominąć informacji o produktach, których spożywanie nie jest korzystne dla naszego mózgu. Są to m. in. słodycze i rafinowany cukier, słodzone napoje, alkohol, nikotyna, wysokoprzetworzona żywność. Nie służy nam też nadmiar soli (powyżej 5 g dziennie), tłuszcze trans czy tłuste produkty mięsne, mleczne oraz masło.
Nie mniej ważny niż sama dieta jest trening funkcji poznawczych. Pomóc w tym może np. nauka nowych umiejętności (język obcy, gra na instrumencie, hobby), regularne czytanie, gry logiczne, planszowe, szachy, krzyżówki, sudoku, puzzle, zmiana nawyków (wykonywanie codziennych czynności inaczej - inna droga do pracy), techniki mindfulness (uważności), rozmowy z ludźmi.
Również regularna aktywności fizyczna spowalnia proces starzenia się mózgu. Mogą to być spacery, nordic walking, taniec, pływanie, gimnastyka, ale też zwykłe czynności, jak praca w ogrodzie czy prace domowe.
Wpływ na nasz mózg ma również odpowiednia ilość snu - powinno go być ok. 7-8 godzin.
Stres niszczy połączenia neuronowe, jego ograniczenie będzie miało pozytywne skutki dla naszego mózgu.
